DIA DE PESAGEM, MENINAS

 DO DESAFIO DE VERÃO.......

OLA MEUS AMORES, HOJE DIA DE PESAGEM, VAMOS VER O QUANTO ELIMINAMOS NESTA SEMANA.......EU SEI QUE 1 KILO NÃO FOI, MAS GOSTARIA QUE SE ESFORÇASSEM ESTA SEMANA PARA PODERMOS EM UMA SEMANA INTEIRA CONSEGUIR 1 KILINHO EU SEI QUE CONSEGUIREMOS.......ALIAS EU SEI TAMBEM, QUE MUITOS METABOLISMO, JA SE ACOSTUMARAM COM A DIETA INCLUSIVE O MEU E FICA MUITO DIFICIL ELIMINAR 1 KILO NA SEMANA MAS NÃO É IMPOSSIVEL, VAMOS FAZER ESSE POSSIVEL.......

GOSTARIA DE PARABENIZAR QUEM TA LEVANDO ESTE DESAFIO A SERIO E QUERENDO MESMO ELIMINAR ESTES KILOS PARA O VERÃO, PQ SENÃO SERÁ MAIS UM VERÃO QUE ESTAREMOS GORDAS E LAMENTANDO NÃO TER LEVADO A SÉRIO MAIS UMA DIETA......NÃO QUERO QUE SEJA MAIS UMA, QUERO QUE SEJA A ULTIMA..........EU TAMBEM TENHO DIFICULDADES, ALIAS MUITAS MAS TO ME ESFORÇANDO......

E QUEM NÃO TA LEVANDO A SERIO POR QUALQUER MOOTIVO, QUEREMOS AJUDAR SE TIVEREM COM DIFICULDADES EM ALGUMA COISA ME FALEM JUNTAS PODEMOS TENTAR RESOLVER.....

ENTÃO PESINHO NO BLOG, OU NO MEU COMENTÁRIO, ATÉ A NOITE ESTAREI PASSANDO PARA VER COMO ESTIVERAM ESTA SEMANA.....

QUALQUER 100 GRAMAS DEVE SER COMEMORADO, ENTÃO NÃO DESANIMEM....

EU TAMBEM NÃO DEVO TER ELIMINADO 1 KILO........MAS VEREMOS.......

CONSTRUINDO UM ESTILO SAUDAVEL.....

O APRENDIZADO DE UM NOVO COMPORTAMENTO ALIMENTAR TRADUZ-SE EM COMER EM QUANTIDADES E FREQUENCIA ADEQUADAS, COMBINANDO ISSO A QUALIDADE DE SUAS REFEIÇÕES.

SE VC PREFERE SEGUIR UMA ORIENTAÇÃO PARA TORNAR SEUS HABITOS ALIMENTARES MAIS SAUDAVEIS E EMAGRECER, LEIA COM ATENÇÃO AS RECOMENDAÇÕES ABAIXO. ELAS VÃO LHE AJUDAR A CRIAR UM NOVO ESTILO EM SEU COMPORTAMENTO ALIMENTAR E A VIVER COM MUITO MAIS SAUDE.

* VARIAS REFEIÇÕES - DE QUATRO A SEIS POR DIA EM HORARIOS DETERMINADOS E COM MODERAÇÃO, O IDEAL PARA O ORGANISMO.QUANTO MAIS FRACIONADA A DIETA, MENOR O NUMERO DE CALORIAS ABSORVIDAS.O TEMPO ENTRE UMA REFEIÇÃO E OUTRA NÃO DEVE SER MENOR DO QUE DUAS HORAS E NEM MAIOR DO QUE QUATRO.

SUGIRO QUE ANTES DO ALMOÇO E DO JANTAR VC COMA UMA FRUTA, PARA QUE DESSA FORMA A INSULINA SEJA LIBERADA E LHE DE A SENSAÇÃO DE SACIOEDADE, ALEM DE TAMBEM DIMINUIR A ABSORÇÃO DE GORDURA.

PESAR-SE APENAS UMA VEZ POR SEMANA OU DE 15/15 DIAS PARA NÃO AUMENTAR ANGUSTIAS DESNECESSÁRIAS, LEMBRANDO-SE QUE NO PERIODO PRE MENSTRUAL O PESO PODE AUMENTAR EM ATÉ 4 KG E A PRATICA DE MUSCULAÇÃO AUMENTA A MASSA MUSCULAR, E CONSEQUENTEMENTE O PESO.

EVITE FRITURAS SÃO HIPERCALÓRICAS. SEMPRE QUE POSSIVEL ASSE OU COZINHE SEUS ALIMENTOS EM VEZ DE FRITA-LOS.

DEVAGAR COM O SAL. EVITE DEIXAR O SALEIRO NA MESA. EM EXCESSO PREJUDICA O SISTEMA RENAL, CAUSANDO RETEÑÇÃO HIDRICA (INCHAÇO E EDEMAS). a PORÇÃO INDIVIDUAL NÃO DEVE ULTRAPASSAR SEIS GRAMAS |(UMA COLHER DE CHÁ) AO DIA. PREFIRA SAL MARINHO IODADO, POR SER MAIS RICO EM MINERAIS.

REDUZA O ALCOOL. ALEM DE DIFICULTAR A QUEIMA CALORICA, FORNECE SETE CALORIAS POR GRAMA (CALORIAS VAZIAS).

ATENÇÃO AOS ALIMENTOS DIET: MESMO OS DIET ENGORDAM. É QUE SUA COMPOSIÇÃO INCLUI A GORDURA, ALEM DE VARIOS CONSERVANTES. DIMINUA A FREQUENCIA E A QUANTIDADE DE USO PARA EDUCAR SEU PALADAR, DIMINUINDO ASSIM , AOS POUCOS A NECESSIDADE POR DOCES.

COMA BEM NO CAFÉ DA MANHA. ALEM DE SER A PRINCIPAL REFEIÇÃO, VC NÃO EXAGERA NO RESTANTE DO DIA.

NÃO SAIA FALANDO PARA TODO MUNDO QUE ESTA MODIFICANDO SEUS HABITOS ALIMENTARES. SEMPRE APARECE ALGUEM PARA CRITICAR OU INSISTIR PARA QUE COMA ALGO. SEJA COMPROMETIDO COM VC, E NÃO COM OS OUTROS.

AMANHA TEM CONTINUAÇÃO.....

E NÃO SE ESQUEÇAM - 1 KILO DE 06/07 Á 13/07..........EU QUERO E VC?