O POST ESTA EMBAIXO POR ESTA UOL, NAO CABE TUDO.....

GENTE TENTEI POR A TABELA ATÉ NO POST E NÃO CABE AMANHÃ COLOCO.....

O menu abaixo possui 900 calorias diárias, soma ideal para você mandar pra bem longe 5 kg em apenas 20 dias. Todas as opções contêm especiarias para dar um toque especial ao prato e deixar a sua dieta sem cara de... dieta!

Café da manhã
Opção 1
•1 xíc. (chá) de chá de erva-doce
•1 fatia média de queijo minas
• 1/2 banana-prata, 1/2 maçã e 1 fatia de mamão com canela em pó
Opção 2
•1 fatia de pão de fôrma light
•1 col. (chá) de geléia light
•1 xíc. (chá) de leite desnatado com 1 col. (chá) de canela em pó
•1 fatia de melão
Opção 3
•1 xíc. (chá) de chá de hortelã
•2 col. (sopa) de ricota amassada e salpicada com manjericão
•1 fatia de pão de fôrma light
•1 laranja-lima
Opção 4
•1 xíc. (chá) de leite desnatado com café e canela em pau
•1/2 pão francês sem miolo
•1 col. (chá) de margarina light
•1 laranja
Opção 5
•1 xíc. (chá) de chá de maçã com canela
•3 torradas integrais
•1 fatia média de queijo minas
•1/2 mamão papaia

Lanche da manhã
Opção 1
• 1 copo (250 ml) de suco de melancia com 1 col. (café) de gengibre ralado
Opção 2
• 1 copo (250 ml) de suco de abacaxi com hortelã
Opção 3
• 1 xíc. (chá) de chá de erva-doce com 3 gotas de anis
•1 fatia de queijo minas
Opção 4
•1 pote de iogurte natural desnatado com 1 col. (chá) de canela em pó
Opção 5
•1 copo (250 ml) de suco feito com 1/2 fatia fina de mamão, 1/3 de cenoura e hortelã

Almoço
Opção 1
• 1 prato (sobrem.) de acelga com 3 col. (sopa) de cenoura ralada e 3 col. (sopa) de champignon com molho de ervas (feito com salsinha, cebolinha, cominho, 1 col. (chá) de azeite e sal)
•1 pegador de macarrão ao sugo com manjericão
•1 fatia fina de melão
Opção 2
• 1 prato (sobrem.) de alface crespa com 1 fatia de abacaxi picada, 2 col. (sopa) de beterraba, 2 palmitos e gengibre ralado
•1 panqueca média de frango com queijo minas light e orégano
•1 taça de gelatina com maçã e cravo
Opção 3
•1 prato (sobrem.) de alface e rúcula com 3 col. (sopa) de cenoura ralada, 1 col. (sopa) de milho, 1 col. (sopa) de ervilha e grãos de pimenta-rosa
•1 filé médio de peixe assado ao molho de alecrim
• 3 col. (sopa) de arroz com repolho
•1 taça de gelatina light de framboesa com 2 gotas de essência de baunilha
Opção 4
•1 prato (sobrem.) de alface e agrião com 2 col. (sopa) de pimentão colorido e 1 fatia de ricota com manjericão e orégano
• 2 torradas de pão de fôrma light
• 1 sobrecoxa média assada ao molho de chilli (preparado com alho, gengibre, canela, tomilho, sementes de anis, pimenta e 1col. (chá) de noz-moscada)
• 1 fatia fina de abacaxi
Opção 5
• 1 prato (sobrem.) de almeirão com 1/2 pepino, 2 col. (sopa) de beterraba cozida e 4 col. (sopa) de atum light conservado em água
• 3 col. (sopa) de risoto de açafrão
•1 copo (250 ml) de suco de maracujá com gengibre

Lanche da tarde
Opção 1
• 1 taça pequena de salada de frutas polvilhada com cardamomo
• 1 Polenguinho light
Opção 2
• 1 xíc. (chá) de chá de camomila com erva-doce
• 1/2 pão francês sem miolo
• 1 fatia fina de ricota com orégano e gotas de azeite
Opção 3
• 1 xíc. (chá) de chá de gengibre
• 3 biscoitos de água
Opção 4
• 2 biscoitos de maisena
• 1 xíc. (chá) de leite desnatado com 1 col. (chá) de canela em pó
Opção 5
• 1 maçã cozida com canela em pó e cravo

Jantar
Opção 1
•2 conchas de sopa de tomate com manjericão
•1 filé de frango médio grelhado ao curry
•1 taça de gelatina light
Opção 2
•Omelete feita com 1 ovo inteiro e 2 claras, 1 fatia de peito de peru, 1 fatia fina de queijo minas e 1/2 tomate, salpicada com orégano, alecrim, tomilho e salsinha
•1 prato (sobrem.) de couve refogada
•1 copo (250 ml) de suco de melão com abacaxi e hortelã
Opção 3
• Rúcula à vontade temperada com pimenta-preta moída e um fio de azeite
•1 fatia de queijo minas light temperado com 1 col. (chá) de azeite e orégano
• 3 palmitos
• 2 fatias de tomate com folhas de manjericão
• 2 fatias de pão de fôrma light
• 1 copo (250 ml) de chá de maçã com canela
Opção 4
• 1 prato (sobrem.) de alface com 1 tomate, 1/2pepino, 2 col. (sopa) de
cenoura ralada, 2 col. (sopa) de beterraba ralada, 2 azeitonas verdes e orégano
• 1 pedaço de lagarto cozido com açafrão
• 1 ameixa vermelha
Opção 5
• 1 prato (sobrem.) de abobrinha e brócolis cozidos e gratinados com 1 fatia grande de queijo minas light picado, com orégano e manjericão à vontade
• 1 filé de peixe refogado com tomate e estragão
• 1 fatia pequena de melão
Show de vantagens

Adotando ervas e temperos para incrementar seus pratos e bebidas, você sai ganhando em sabor e ainda tem diversos benefícios à saúde. Acompanhe:
Açafrão: além dos poderes antioxidante e antiinflamatório, pesquisas da Universidade de Rhodes, na África do Sul, comprovam a importância do tempero na prevenção de males degenerativos, como Alzheimer e Parkinson.
Alecrim: eficiente para aliviar problemas respiratórios.
Anis: ajuda quem sofre de insônia, má digestão e gases.
Baunilha: usada em favas inteiras, pó ou essência, é um ótimo estimulante.
Canela: auxilia no controle da pressão sanguínea, na prevenção da osteoporose e no alívio dos sintomas da menopausa.
Cardamomo: age como antioxidante, diurético e laxante.
Cominho: a principal indicação é para tratar males do estômago.
Cravo: protege contra o colesterol e ajuda a impedir o aparecimento da osteoporose e da aterosclerose. Também combate doenças da gengiva e dos dentes, desde mau hálito até infecções.
Curry: composto por um mix de ingredientes (pimentas, canela, erva-doce e coentro, entre outros) moídos e misturados, suas propriedades são antioxidantes, antiinflamatórias e estimulantes do sistema imunológico.
Estragão: o chá desta erva é excelente para amenizar cólicas menstruais e problemas gástricos.
Gengibre: tem efeitos poderosos sobre o sistema digestivo, aliviando náuseas e dores no estômago. Possui ainda ação antioxidante, antiinflamatória e ajuda a tratar doenças respiratórias.
Noz-moscada: a parte utilizada é a semente, que pode ser comprada inteira ou já transformada em pó. É estimulante, digestiva e, alguns estudiosos dizem, afrodisíaca.
Orégano: a planta apresenta ação digestiva e antibiótica.
Pimenta: todos os tipos têm função antioxidante. A do reino, por exemplo, auxilia no combate aos problemas de garganta, enquanto a vermelha faz bem à circulação sanguínea e à digestão.
Tomilho: na forma de chá, é indicado para tratar gripe, resfriado, bronquite e infecções na garganta